Asupan Gizi untuk Ibu Menyusui
Bagi bayi yang baru lahir, ASI (air susu ibu) merupakan asupan terpenting untuk tumbuh kembangnya, terlebih sampai bayi berusia 6 bulan di mana saat itu merupakan masa pemberian ASI ekslusif. Produksi air susu yang berkualitas sangat erat kaitannya dengan asupan gizi pada ibu menyusui. Bila pemberian ASI berhasil baik, maka berat badan bayi akan meningkat dan bayi dapat tumbuh kembang secara maksimal.
Pada ibu menyusui ekslusif, jumlah ASI yang dihasilkan bisa sekitar 800-9000 ml per hari, yakni setara dengan 700 kalori.
Namun tidak jarang ibu menyusui melakukan kesalahan dalam mengonsumsi asupan makanan hariannya sehingga berdampak pada kualitas ASI nya. Kekurangan gizi pada ibu menyusui menimbulkan gangguan kesehatan pada ibu dan bayinya. Pengaruh ASI yang buruk dapat di ketahui dari tumbuh kembang bayi yang tidak maksimal, bayi mudah sakit, mudah terkena infeksi. Kondisi tersebut sangat di sayangkan dan dapat di hindari.
MANFAAT ASI BAGI BAYI antara lain :
Memberikan nutrisi yang ideal bagi bayi, karena memiliki campuran vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh kembang.
Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi yang dapat membantu melawan virus dan bakteri sehingga menurunkan jumlah kunjungan ke dokter
Menurunkan risiko bayi untuk menderita asma atau alergi.
MANFAAT MENYUSUI BAGI IBU antara lain :
Dapat membakar kalori ekstra sehingga dapat membantu menurunkan berat badan saat kehamilan.
Menurunkan risiko kanker payudara dan ovarium.
Menurunkan risiko osteoporosis
KEBUTUHAN ASUPAN GIZI PADA IBU MENYUSUI :
Asupan kalori selama menyusui lebih tinggi dibanding selama hamil. Rata-rata ibu harus mengonsumsi 2300-2700 kalori saat sedang menyusui.
Menambah asupan protein, karena selain dapat mempengaruhi kualitas ASI untuk tumbuh kembang bayi, protein juga dibutuhkan ibu untuk perbaikan jaringan pasca melahirkan. Pada ibu menyusui, kebutuhan protein harian bisa mencapai 70-80 gram (naik sekitar 20 gram dari kebutuhan harian sebelum hamil dan menyusui). Asupan protein bisa diperoleh dari 2 sumber yaitu protein nabati dan protein hewani. Contoh protein nabati adalah kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai,kacang tanah, almond, tahu, tempe, edamame. Contoh protein hewani adalah ayam, ikan, telur, susu, yoghurt.
Kebutuhan nutrisi yang tak kalah penting adalah asupan lemak, tentunya lemak yang baik seperti buah alpukat, daging ayam dan sapi tanpa lemak, olive oil. Cukupnya asupan lemak yang baik akan membuat komposisi ASI menjadi baik juga.
Asupan cairan. Dianjurkan ibu menyusui minum 2-3 liter per hari dalam bentuk air putih, susu, jus buah atau sup.
Kebutuhan vitamin dan mineral selama menyusui lebih tinggi daripada saat hamil sehingga di anjurkan makan buah dan sayur mayur seperti bayam, daun katuk, pepaya, wortel, asparagus dll
Bagi ibu yang memiliki alergi pada bahan makanan tertentu dapat mengganti dengan bahan makanan lain yang memiliki kandungan zat gizi serupa. Selain itu ibu menyusui dapat menikmati aneka jenis makanan, mulai dari sayur, kukus, oseng dan lainnya. Namun untuk konsumsi makanan yang di goreng sebaiknya di kurangi, karena psoses penggorengan dapat menrusak kandungan nutrisi. Untuk sementara makanan yang di bakar sebaiknya di hindari dulu terutama pada masa awal menyusui, karena di khawatirkan kurang matangnya makanan saat proses pembakaran sementara tubuh ibu menyusui sedang dalam proses pemulihan sehingga sangat rentan terhadap serangan berbagai virus dan bakteri.
Yang terpenting ibu menyusui harus berbahagia menjalani peran barunya dalam kehidupan. Selamat menikmati kehidupan baru bersama si kecil. Semoga bermanfaat .
Prepared by: dr Novie Hediyani, MKK---
SUMBER :
http://file.upi.edu/Direktori/FPTK/JUR._PEND._KESEJAHTERAAN_KELUARGA/198007012005012-CICA_YULIA/gizi_seimbang_ibu_menyusui.pdf
https://portlandpediatricnutrition.com/breastfeeding-benefits-for-mom-and-baby/
Health First vol 42, Gizi Untuk Ibu Menyusui
https://id.theasianparent.com/7-makanan-yang-memperbanyak-asi
https://www.ayahbunda.co.id/kehamilan-gizi-kesehatan/selain-daun-katuk-5-sayuran-ini-bisa-bikin-asi-deras